Tips untuk mengelola stres selama pengobatan kanker

Diagnosis kanker adalah peristiwa yang mengubah hidup, yang membawa perubahan dan stres yang signifikan.

Banyak aspek kehidupan Anda akan terpengaruh dan perlu dipertimbangkan sekaligus, termasuk pertimbangan keuangan, pekerjaan, pengasuhan anak, dan hubungan, serta tuntutan fisik dan efek samping dari pengobatan kanker itu sendiri. ¹

Memiliki rencana yang dapat membantu mengurangi dan mengelola stres akan memungkinkan Anda untuk mengatasi pengobatan kanker dengan lebih efektif. ⁴ Di bawah ini adalah daftar alat dan strategi yang mungkin bermanfaat dalam mengelola stres Anda selama pengobatan.

Dapatkan informasi

Merasa mendapat informasi yang cukup tentang diagnosis dan pengobatan Anda dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengelola tingkat stres selama perjalanan Anda melawan kanker. Bertanya kepada tim spesialis Anda tentang pilihan pengobatan dan efek sampingnya akan membantu Anda mengelola ekspektasi, serta membantu Anda merasa lebih memegang kendali atas keputusan yang Anda buat terkait pengobatan Anda.

Jangan takut untuk meminta pendapat kedua, dan diskusikan keputusan Anda dengan teman dan keluarga juga. ⁵

Buatlah rencana keuangan.

Tergantung pada jenis kanker dan pengobatan Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkan bagaimana keuangan Anda akan terpengaruh selama periode ini. Misalnya: ³

• Apakah Anda perlu mengambil cuti kerja untuk perawatan?

• Berapa biaya tes dan obat-obatan Anda? Apakah Anda memiliki asuransi kesehatan yang menanggung biaya ini?

• Apakah ada sumber pendapatan lain yang tersedia bagi Anda, seperti tunjangan?

• Apakah Anda memiliki anggaran yang disusun untuk membantu mengelola pendapatan dan pengeluaran?

• Apakah Anda sudah mengatur pembayaran otomatis melalui debit langsung untuk mengelola tagihan rutin?

Cobalah terapi komplementer

Terapi komplementer umumnya digunakan oleh orang-orang di Australia yang menjalani pengobatan kanker untuk membantu mengelola efek samping dan stres. Sebelum memulai terapi komplementer apa pun, Anda harus mendiskusikannya dengan spesialis atau tim perawatan kanker Anda. ¹⁶

Terapi komplementer dapat memberikan dukungan emosional dan fisik, serta membantu meringankan efek samping dari pengobatan dan mengembalikan rasa keseimbangan dan kendali atas hidup Anda. ⁷

Hal ini mungkin termasuk:

• Meditasi

• Teknik relaksasi

• Konseling

Konsumsi makanan yang seimbang.

Pengobatan kanker dirancang untuk menghancurkan sel kanker; namun, pengobatan tersebut juga dapat menghancurkan sel sehat, menyebabkan efek samping (seperti mual, muntah, sariawan, kesulitan menelan, serta diare dan sembelit) yang dapat memengaruhi kemampuan dan keinginan Anda untuk makan dan minum. ¹¹

Mengonsumsi makanan yang seimbang tidak hanya akan membantu Anda mengelola stres selama perawatan, tetapi juga akan:

• Membantu memperbaiki sel dan jaringan yang rusak akibat pengobatan.

• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu tubuh Anda melawan infeksi.

• Membantu dalam pengelolaan berat badan dan mencegah kekurangan gizi

• Membantu mengatasi beberapa efek samping pengobatan.

Berolahraga secara teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat (termasuk pengurangan stres) bagi penderita kanker. Dianjurkan untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik sebelum, selama, dan setelah perawatan kanker Anda. ⁹ Penting untuk berkonsultasi dengan spesialis, seperti fisioterapis atau ahli fisiologi yang terakreditasi, agar program olahraga Anda dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda saat ini, sekaligus mempertimbangkan jenis kanker, prognosis, dan efek samping yang mungkin Anda alami dari perawatan yang sedang Anda jalani. ⁹

Rekomendasi untuk latihan aerobik dan latihan beban meliputi:

• Setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu – seperti jogging, berenang, atau bersepeda. ⁹

• Dua hingga tiga sesi latihan beban intensitas sedang atau tinggi – seperti angkat beban, dan sesi-sesi ini harus menargetkan semua kelompok otot utama Anda. ⁹

Prioritaskan tidur

Tidur yang cukup dan teratur setiap malam akan memungkinkan tubuh Anda untuk mengatasi pengobatan kanker dan stres yang menyertainya dengan lebih baik. ¹⁰

Beberapa hal yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup meliputi:

• Tidur pada waktu yang teratur setiap malam.

• Pastikan Anda memiliki tempat tidur yang gelap dan tenang, jauh dari lampu, telepon, dan perangkat elektronik lainnya.

• Berolahraga secara teratur

• Jangan makan terlalu larut malam, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan membuat Anda sulit tidur.

• Cobalah untuk menghindari kafein mulai siang hari, seperti teh, kopi, atau minuman cola. Kafein membutuhkan waktu lama untuk diproses dalam tubuh, yang berarti efeknya bisa bertahan lama.

Konten di situs web Icon Oncology hanya bertujuan untuk informasi dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis. Ini bukan pengganti konsultasi dengan praktisi medis yang berkualifikasi. Untuk panduan medis yang dipersonalisasi, silakan berkonsultasi dengan dokter umum anda atau penyedia layanan kesehatan berkualifikasi lainnya.